{"title":"Entrenamiento","description":null,"products":[{"product_id":"products-estiramientos-pre-post-entrenamiento","title":"eBook | Para evitar lesiones y mejorar tu rendimiento con mi guía \"Estiramientos PRE y POST Entrenamiento\" — Método José Albornoz","description":"\u003cp\u003e\u003cstrong\u003e¿Terminás de entrenar con el cuerpo rígido, cargado o con molestias?\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003e¿Empezás tus rutinas sin saber cómo calentar correctamente?\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cspan style=\"color: rgb(43, 0, 255);\"\u003e\u003cem\u003eLa falta de movilidad, una preparación incompleta y los estiramientos mal ejecutados pueden limitar tu rendimiento, alterar tu técnica y aumentar el riesgo de molestias o lesiones\u003c\/em\u003e\u003c\/span\u003e.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eEstiramientos PRE y POST Entrenamiento\u003c\/strong\u003e es una guía práctica creada bajo el \u003cstrong\u003eMétodo José Albornoz\u003c\/strong\u003e para enseñarte qué movimientos realizar antes y después de entrenar, cómo ejecutarlos correctamente y cuánto tiempo dedicarle a cada uno.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eNo se trata de estirar por estirar. Se trata de preparar tu cuerpo para rendir mejor y ayudarlo a recuperarse correctamente al terminar.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003e¿Qué vas a aprender?\u003c\/h3\u003e\n\u003cul\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cp\u003eLa diferencia entre movilidad dinámica y estiramiento estático.\u003c\/p\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cp\u003eQué tipo de estiramiento conviene hacer antes de entrenar.\u003c\/p\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cp\u003eQué ejercicios realizar después del entrenamiento.\u003c\/p\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cp\u003eCómo preparar músculos y articulaciones sin fatigarte.\u003c\/p\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cp\u003eCuánto tiempo mantener cada posición.\u003c\/p\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cp\u003eCómo reconocer una tensión normal y cuándo deberías detenerte.\u003c\/p\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cp\u003eQué zonas priorizar según el entrenamiento del día.\u003c\/p\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cp\u003eLos errores más frecuentes que pueden perjudicar tu movilidad.\u003c\/p\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cp\u003eCómo integrar calentamiento, movilidad y recuperación en una misma rutina.\u003c\/p\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003ch3\u003eIncluye 16 ejercicios ilustrados\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eCada movimiento está acompañado por una ilustración humana clara, instrucciones paso a paso, duración recomendada, músculos trabajados y errores que debés evitar.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eRutina PRE entrenamiento:\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cul\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cp\u003eCírculos de brazos.\u003c\/p\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cp\u003eRotaciones de tronco.\u003c\/p\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cp\u003eRodilla al pecho caminando.\u003c\/p\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cp\u003eBalanceo frontal de pierna.\u003c\/p\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cp\u003eBalanceo lateral de pierna.\u003c\/p\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cp\u003eZancada hacia atrás con alcance.\u003c\/p\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cp\u003eInchworm.\u003c\/p\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cp\u003eSentadilla dinámica.\u003c\/p\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eRutina POST entrenamiento:\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cul\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cp\u003eEstiramiento de cuádriceps.\u003c\/p\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cp\u003ePantorrilla contra la pared.\u003c\/p\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cp\u003eIsquiotibiales sentado.\u003c\/p\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cp\u003eFlexor de cadera.\u003c\/p\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cp\u003eFigura cuatro para glúteos.\u003c\/p\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cp\u003ePectoral en marco.\u003c\/p\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cp\u003eHombro cruzado.\u003c\/p\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cp\u003ePostura del niño para dorsales y espalda.\u003c\/p\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003ch3\u003eTambién vas a recibir\u003c\/h3\u003e\n\u003cul\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cp\u003eRutina PRE completa de aproximadamente 8 minutos.\u003c\/p\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cp\u003eRutina POST de 8 a 10 minutos.\u003c\/p\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cp\u003eRecomendaciones para cada grupo muscular.\u003c\/p\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cp\u003eRutinas específicas para piernas, tren superior, cuerpo completo y cardio.\u003c\/p\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cp\u003eMapa para elegir los movimientos según tu entrenamiento.\u003c\/p\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cp\u003eSemáforo de sensaciones y señales de alerta.\u003c\/p\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cp\u003eRecomendaciones de hidratación, descanso y recuperación.\u003c\/p\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cp\u003eChecklist práctico para utilizar antes y después de cada sesión.\u003c\/p\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003ch3\u003e¿Para quién es esta guía?\u003c\/h3\u003e\n\u003cul\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cp\u003ePersonas que entrenan y suelen terminar rígidas o contracturadas.\u003c\/p\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cp\u003ePrincipiantes que no saben cómo preparar su cuerpo.\u003c\/p\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cp\u003ePersonas que regresan al ejercicio después de mucho tiempo.\u003c\/p\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cp\u003eQuienes quieren mejorar su movilidad y calidad de movimiento.\u003c\/p\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cp\u003eDeportistas que buscan una rutina práctica y ordenada.\u003c\/p\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cp\u003ePersonas que quieren entrenar con más seguridad y confianza.\u003c\/p\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003ch3\u003e¿Qué problema resuelve?\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eLa mayoría de las personas improvisa su calentamiento, copia movimientos sin comprenderlos o mantiene estiramientos inadecuados antes de realizar esfuerzos intensos.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eEsta guía elimina esas dudas y te entrega un sistema simple:\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003ePreparar → Entrenar → Recuperar\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eEn pocos minutos vas a saber qué hacer, cómo hacerlo y qué errores evitar.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eFormato y acceso\u003c\/h3\u003e\n\u003cul\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cp\u003eEbook digital en PDF.\u003c\/p\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cp\u003e20 páginas.\u003c\/p\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cp\u003eDescarga inmediata después de la compra.\u003c\/p\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cp\u003eCompatible con celular, tablet y computadora.\u003c\/p\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cp\u003ePodés guardarlo y consultarlo antes o después de cada entrenamiento.\u003c\/p\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003ch3\u003eMétodo José Albornoz\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eEsta guía reúne principios prácticos de movilidad, entrenamiento y recuperación aplicados por José Albornoz durante más de 25 años de experiencia formando atletas y ayudando a personas de diferentes edades y niveles físicos.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eNo entrenes en frío ni termines tu rutina sin ayudar a tu cuerpo a recuperarse.\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eConvertí estos ejercicios en parte de tu entrenamiento y empezá a moverte con mayor control, seguridad y confianza.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eDescargá ahora la guía y llevá tu rutina PRE y POST siempre con vos.\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cem\u003eContenido educativo. No reemplaza una evaluación médica, fisioterapéutica ni el tratamiento indicado por un profesional de la salud. Los estiramientos y el calentamiento forman parte de una estrategia integral de prevención, pero no garantizan por sí solos la ausencia de lesiones.\u003c\/em\u003e\u003c\/p\u003e","brand":"Jose Albornoz","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":46914689466540,"sku":null,"price":6700.0,"currency_code":"ARS","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0770\/6116\/1132\/files\/imagen-1-eBook-estiramientos-pre-y-post-entreno-jose-albornoz.png?v=1786491979"}],"url":"https:\/\/tienda.josealbornoz.shop\/collections\/entrenamiento.oembed","provider":"Mi tienda","version":"1.0","type":"link"}